Rutinitas Latihan Terbaik untuk Wanita

Rutinitas Latihan Terbaik untuk Wanita-Banyak pria ingin membangun massa otot yang besar.
Kebanyakan wanita tidak, sehingga mereka tidak harus mencoba untuk melatih atau berolahraga dengan cara yang sama pria.
Sementara aerobik membakar banyak kalori, perempuan tidak harus mengabaikan latihan kekuatan.
Latihan beban meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis.
Sirkuit latihan memperkuat jantung dan otot-otot.
Pelatihan fungsional meningkatkan koordinasi otot, yang menyebabkan penurunan risiko cedera, sementara gerakan seluruh tubuh meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
Sirkuit, pelatihan fungsional dan gerakan seluruh tubuh memungkinkan perempuan untuk menuai manfaat ini sementara membatasi pertumbuhan otot.

Rutinitas Latihan Terbaik untuk Wanita  

Sejarah

Klub kesehatan pertama mulai bermunculan di tahun 1950-an.
Klub-klub ini dirancang terutama untuk laki-laki, terutama binaragawan dan atlet.
Dengan pelaksanaan Judul IX pada tahun 1972, yang melarang diskriminasi seks di sekolah, wanita mulai mendapatkan kesempatan atletik sama dengan pria.
Pada akhir 1970-an dan sepanjang 1980-an, perempuan berbondong-bondong ke kelas aerobik dan latihan beban sebagian besar dihindari.
Sementara kelas aerobik membakar banyak kalori, mereka tidak membangun otot dengan baik, itulah sebabnya latihan beban diperlukan untuk all-around kebugaran.
Perempuan bisa mengangkat beban tanpa mendapatkan jumlah yang luar biasa otot.

Jenis

Rutinitas latihan terbaik yang memenuhi tujuan dari kebanyakan wanita adalah circuit training, latihan kekuatan fungsional dan pelatihan seluruh tubuh.
Jenis latihan meningkatkan denyut jantung, yang membakar lemak.
Sirkuit, pelatihan fungsional dan gerakan seluruh tubuh juga membatasi kelelahan lokal, mengurangi stres pada individu sendi dan meningkatkan koordinasi.

Fitur

Sebuah latihan circuit-pelatihan melibatkan gerakan untuk bagian-bagian tubuh yang berbeda dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara set.
Contoh circuit-pelatihan latihan akan melibatkan latihan untuk kaki diikuti dengan latihan untuk dada, punggung, bahu, bisep dan trisep, dengan tidak lebih dari 30 detik istirahat antara latihan.

Latihan kekuatan-pelatihan fungsional meniru gerakan tubuh atau olahraga sehari-hari dan memiliki akumulasi tinggi dari pelatihan untuk hidup.
Ini biasanya latihan olahraga-spesifik.
Sebagai contoh, seorang individu yang ingin menjadi pegolf yang lebih baik akan menggunakan band menolak untuk melakukan gerakan ayunan golf yang meniru ayunan golf.

Pelatihan seluruh tubuh ditandai dengan gerakan-gerakan yang menggunakan kelompok otot ganda, seperti jongkok dengan tekan overhead.
Saat melakukan gerakan ini, mulai dengan kaki selebar bahu Anda terpisah dan tahan dumbbells di bahu Anda.
Tekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan belakang ke arah lantai.
Kemudian, sambil meluruskan kaki, tekan barbell di atas kepala Anda.
Membawa dumbbells kembali ke bahu Anda dan ulangi.

Expert Insight

Ketika menyusun rutinitas latihan, wanita perlu memahami tujuan mereka.
Mendapatkan "kencang" bukanlah tujuan.
Kehilangan lemak adalah tujuan.
Mendapatkan kepadatan otot adalah tujuan, dan begitu juga pelatihan untuk melakukan dengan baik pada acara atletik.
Ikuti latihan rutin yang dirancang untuk mencapai tujuan Anda, dan bekerja keras selama latihan.
Ketika Anda meningkatkan performa latihan Anda, hasil estetika akan mengikuti.

Kesalahpahaman

Banyak wanita mengatakan mereka tinggal jauh dari latihan kekuatan karena mereka tidak ingin "besar."
Hormon pertumbuhan manusia dan insulin memungkinkan bagi perempuan untuk membangun otot karena tubuh menyesuaikan dengan tuntutan latihan yang diletakkan di atasnya.
Jika seseorang konsisten mengangkat beban berat, tubuh merespon dengan menambahkan otot.
Sirkuit, pelatihan fungsional dan gerakan seluruh tubuh membutuhkan berolahraga untuk benar mengangkat beban lebih ringan dari maksimum.
Jenis rutinitas membatasi pertumbuhan otot sementara menawarkan semua manfaat lain dari latihan, seperti peningkatan kepadatan tulang, jantung kuat dan penurunan lemak tubuh.

Posted in: latihan,OLAHRAGA