10 Tips untuk Membantu Menjaga Diet Saat LiburaN-Menempel diet selalu lebih mudah bila Anda memiliki kontrol penuh atas memasak. Tapi pergi berlibur tidak berarti diet Anda keluar jendela. Meskipun Anda mungkin harus membuat beberapa modifikasi ketika Anda tidak memasak makanan Anda sendiri, ada banyak cara untuk menjaga kalori di bawah kontrol saat Anda berada jauh dari rumah.
10 Tips untuk Membantu Menjaga Diet Saat Liburan
Penelitian yang Perlu Anda Ketahui
Banyak restoran menawarkan informasi website rantai menu.
Anda bahkan mungkin menemukan kandungan kalori untuk beberapa item.
Perhatikan item untuk menghindari dan orang-orang yang sesuai dengan diet dan preferensi.
Untuk restoran lain, Anda bisa belajar bahwa mereka memiliki makanan pembuka diet-ramah jelas ditandai pada menu.
Menjaga informasi yang Anda pelajari dalam pikiran ketika memilih tempat untuk makan.
Bawa Kue Sehat dengan Anda
Membawa energi bar dan makanan ringan sehat lainnya dengan Anda.
Jika Anda mengemudi, Anda dapat pak buah dan item-rendah kalori lainnya untuk membantu Anda menghindari menyerah pada godaan vending mesin atau drive-through keputusasaan.
Makan siang di sebuah toko kelontong
Sebuah toko layanan penuh akan memiliki pilihan buah, yoghurt, granola bar dan item lainnya yang tidak akan menggagalkan diet Anda.
Beberapa memiliki salad bar di mana Anda dapat memilih item dan bagian Anda sendiri, dan mereka mungkin memiliki alternatif sandwich yang premade seperti membungkus.
Hati-hati saat Memesan Salads
Salad bisa menjadi alternatif rendah kalori, tapi hati-hati untuk item yang dapat menambah jumlah yang lumayan kalori dan lemak.
Dilapisi tepung roti dan ayam goreng (sering disebut "renyah") memiliki lebih banyak kalori daripada ayam panggang.
Item lainnya untuk menghindari termasuk kacang refried (umum di taco salad), dressing berlemak tinggi (keju biru adalah contoh yang baik) dan berbagai jenis keju.
Perhatikan Metode Memasak Sehat
Pilihlah daging panggang, makanan laut atau sayuran, daripada digoreng.
Hati-hati saus: Saus putih, atau sesuatu yang digambarkan sebagai "krim" sering jauh lebih tinggi lemak daripada tomat atau saus marinara.
Tanyakan apakah Anda dapat menggantikan sayuran untuk kentang sebagai lauk Anda.
Potong Ukuran porsi
Ketika makan di luar, di sini adalah beberapa strategi untuk mengurangi ukuran porsi: Mencoba memesan hidangan pembuka sebagai makanan utama Anda, bukan hidangan.
Pertimbangkan membelah hidangan dengan orang lain di pesta Anda daripada makan semuanya sendiri.
Berencana untuk makan setengah dari apa yang Anda dilayani dan membawa sisa rumah di tas doggie (atau hanya meninggalkannya di piring Anda).
Pilih Minuman Nol Kalori
Meminta diet soda, es teh tanpa gula, atau bahkan gelas tinggi air es dengan lemon.
Simpan kalori yang akan di gelas tinggi soda manis untuk beberapa bagian lain dari makanan.
Restoran sering memiliki gelas tinggi yang telah berisi lebih dari satu porsi, dan kemudian mereka mengisi ulang mereka secara gratis, yang dapat menambahkan hingga beberapa ratus kalori jika Anda tidak memesan minuman diet.
Waspadai Minuman Beralkohol
Berikut ini adalah tempat lain di mana penelitian dapat melayani Anda dengan baik.
Mencari kandungan kalori favorit Anda untuk campuran minuman sebelum Anda berangkat pada perjalanan Anda.
Tahu mana minuman untuk menghindari.
Beberapa dapat memiliki 500 kalori dalam satu gelas, tetapi yang lain jauh lebih rendah kalori.
Tentukan depan waktu yang minum Anda akan menghindari dan tetap pada rencana Anda.
Ambil Berjalan
Carilah kesempatan untuk berjalan untuk latihan.
Pilihlah tur berjalan bukan bus.
Bangun pagi dan menjelajahi daerah sekitar hotel Anda di kaki.
Atau mengambil keuntungan dari kolam renang hotel atau ruang kebugaran.
Rencanakan Indulgence Kecil
Setelah semua, Anda sedang berlibur.
Rencanakan satu atau dua kali makan ketika Anda akan mengabaikan diet dan hanya menikmati apa pun yang Anda inginkan.
Anggap saja sebagai hadiah untuk menempel diet untuk sisa perjalanan.
Posted in: tips kesehatan
0 comments:
Post a Comment