Latihan Air untuk Kolam Renang

Latihan Air untuk Kolam Renang-Kolam renang sangat baik untuk pendinginan dan pembakaran lemak. Dibandingkan dengan standar latihan di gym, berenang menawarkan lebih karena air memberikan resistensi tambahan yang pada gilirannya menambah intensitas lebih untuk latihan rutin Anda. Selain itu, berolahraga dalam air berdampak rendah, sehingga Anda tidak mungkin untuk melukai diri. Kolam juga merupakan kegiatan menghilangkan stres yang membantu Anda merasa segar setelah hanya beberapa lap.

 

Otter Gulung

Fitness Magazine merekomendasikan roll otter untuk nada punggung, kaki, perut dan bokong.
Anda akan membutuhkan sebuah bola pantai untuk melakukan latihan ini.
Anda hanya memeluk bola pantai di bawah air dan berenang seperti berang-berang menjaga kaki Anda bersama-sama dan bergerak kaki Anda kembali dan sebagainya.

Ini menantang, tapi itu benar-benar bekerja otot Anda.
Jauhkan kepala Anda di atas air saat melakukan hal ini dan mengambil lambat sampai Anda mendapatkan bergerak turun.
Terus lakukan latihan ini selama lima menit sebelum pindah ke latihan berikutnya.

Jogging

Jogging di tempat adalah cara lain untuk membakar lemak sementara menghabiskan waktu di kolam renang.
Berenang ke area kolam yang dalam dan menjaga kepala di atas air.
Jog di tempat seperti yang Anda lakukan di trotoar.
Anda akan melihat bahwa Anda harus bekerja keras untuk menggerakkan tubuh Anda karena hambatan air menyediakan.
Menggerakkan lengan Anda bolak-balik saat Anda jogging selama latihan tubuh penuh.
Lakukan ini selama 10 menit atau lebih.

K-Tapak

Fitness Magazine merekomendasikan latihan K-tapak untuk nada dan mengencangkan lengan, pantat dan dada.
Untuk melakukan latihan ini, pindah ke ujung yang lebih dalam dari miskin dan menjaga kepala Anda di atas air.
Tekuk lengan di U-bentuk dan menjaga mereka di bawah air sambil menunjuk jari-jari kaki dan menekuk satu kaki ke arah perut Anda.
Jika Anda suka, Anda juga dapat memperpanjang lengan lurus di depan Anda.

Tahan satu kaki bangun pada waktu selama lima detik sambil menggerakkan tangan Anda dalam gerakan melingkar.
Pada dasarnya membuat lingkaran di bawah air dengan tangan Anda.
Kemudian beralih kaki dan ulangi langkah yang sama.
Lakukan 10 repetisi pada setiap kaki.

Wave Maker

Fitness Magazine juga merekomendasikan pembuat gelombang untuk memantapkan abs Anda, bokong, kaki dan punggung.
Menjaga kepala Anda di atas air dan memegang tepi kolam dengan kedua tangan.
Kemudian Anda memperpanjang kaki Anda di belakang Anda dan menendang dengan kedua kaki bersama-sama seperti lumba-lumba.
Jauhkan abs kencang dan menendang kaki Anda bolak-balik secepat Anda bisa.
Idenya adalah untuk membuat banyak gelombang yang Anda bisa.
Lakukan ini selama 30 detik atau lebih.

Posted in: Latihan Air untuk Kolam Renang