 |
| Aerobik Air |
Musim panas tampaknya waktu yang tepat untuk mendapatkan luar dan berolahraga. Tapi kadang-kadang suhu panas bisa terlalu banyak untuk menangani. Ketika matahari menjadi terlalu intens, kepala ke kolam renang untuk latihan Anda. Anda dapat kalori obor, membakar otot lemak, dan memahat, sambil tetap dingin.
Menjalankan Menekuk lutut
Berjalan di musim panas bisa membuat Anda kepanasan.
Ketika Anda berolahraga di kolam renang, Anda mendapatkan resistensi dari air, yang membantu membangun kekuatan dan daya tahan tambahan, semua sementara tetap dingin.
Anda akan ingin tinggal di ujung dangkal untuk latihan ini.
Bawa tangan Anda ke pinggul dan langkah kaki kanan ke depan.
Tekuk lutut ke terjang.
Berdiri dan melangkah kaki kiri ke depan.
Tekuk lutut lagi menjadi terjang.
Ulangi gerakan sepanjang jalan di ujung dangkal.
Dalam perjalanan kembali, mengambil langkah Anda berlari.
Ulangi selama 5 menit.
Melompat Squat
Jongkok dan melompat di atas tanah dapat keras pada lutut dan pergelangan kaki.
Di dalam air, ada sedikit kekuatan dan tekanan pada sendi, sehingga Anda dapat melakukan gerakan ini dengan sedikit risiko merugikan lutut dan pergelangan kaki.
Berdiri dengan kaki Anda pinggul jarak terpisah.
Tingkat air harus datang hanya di bawah dada.
Jari kaki Anda harus menghadap lurus ke depan.
Jongkok sampai dada dan bahu terendam.
Tahan satu hitungan.
Mendorong ke kaki Anda dan melompat, mendarat pelan kembali ke jongkok.
Ulangi 10 sampai 12 kali.
Lift Kaki
Lift kaki membantu nada paha dan inti.
Di darat, kaki dapat menjadi berat untuk mengangkat, menyebabkan ketegangan pada punggung.
Di dalam air, kaki terasa jauh lebih ringan dan Anda dapat mengangkat mereka dengan lebih mudah.
Anda bisa mengenakan rompi aerobik air saat melakukan latihan ini.
Tapak air di ujung kolam yang dalam.
Jangkauan kaki Anda lurus ke bawah, tanpa menyentuh bagian bawah.
Arahkan jari-jari kaki kanan dan angkat kaki Anda ke ketinggian pinggul.
Terlibat inti dan menjaga tulang belakang yang panjang, sehingga Anda tidak bersandar maju menuju kaki Anda.
Turunkan dan beralih sisi.
Ulangi 10 sampai 12 kali.
Untuk modifikasi, berdiri di ujung dangkal dari kolam renang.
Saat Anda mengangkat kaki kanan Anda, menjaga kaki kiri pada bagian bawah lantai kolam renang.
V-Duduk
Beberapa latihan inti yang bekerja jauh ke dalam otot-otot inti, seperti "V" atau duduk Pilates teaser, tidak selalu begitu mudah dilakukan di darat.
Ketika Anda bekerja di dalam air, gaya gravitasi pada tubuh Anda tidak merasa kuat, dengan demikian, Anda dapat melakukan langkah dengan lebih mudah di kolam renang.
Berdiri di ujung dangkal dari kolam renang.
Duduk kembali sampai bahu Anda tepat di bawah permukaan.
Tapak air ketika Anda memanjangkan kaki Anda.
Biarkan jari-jari kaki Anda melayang-layang di atas permukaan.
Bokong harus menunjuk ke arah dasar kolam tetapi tidak harus menyentuhnya.
Tarik pusar Anda ke tulang belakang dan tahan selama 10 sampai 20 detik.
Ulangi lima kali.
Menjalankan Menekuk lutut
Berjalan di musim panas bisa membuat Anda kepanasan.
Ketika Anda berolahraga di kolam renang, Anda mendapatkan resistensi dari air, yang membantu membangun kekuatan dan daya tahan tambahan, semua sementara tetap dingin.
Anda akan ingin tinggal di ujung dangkal untuk latihan ini.
Bawa tangan Anda ke pinggul dan langkah kaki kanan ke depan.
Tekuk lutut ke terjang.
Berdiri dan melangkah kaki kiri ke depan.
Tekuk lutut lagi menjadi terjang.
Ulangi gerakan sepanjang jalan di ujung dangkal.
Dalam perjalanan kembali, mengambil langkah Anda berlari.
Ulangi selama 5 menit.
Melompat Squat
Jongkok dan melompat di atas tanah dapat keras pada lutut dan pergelangan kaki.
Di dalam air, ada sedikit kekuatan dan tekanan pada sendi, sehingga Anda dapat melakukan gerakan ini dengan sedikit risiko merugikan lutut dan pergelangan kaki.
Berdiri dengan kaki Anda pinggul jarak terpisah.
Tingkat air harus datang hanya di bawah dada.
Jari kaki Anda harus menghadap lurus ke depan.
Jongkok sampai dada dan bahu terendam.
Tahan satu hitungan.
Mendorong ke kaki Anda dan melompat, mendarat pelan kembali ke jongkok.
Ulangi 10 sampai 12 kali.
Lift Kaki
Lift kaki membantu nada paha dan inti.
Di darat, kaki dapat menjadi berat untuk mengangkat, menyebabkan ketegangan pada punggung.
Di dalam air, kaki terasa jauh lebih ringan dan Anda dapat mengangkat mereka dengan lebih mudah.
Anda bisa mengenakan rompi aerobik air saat melakukan latihan ini.
Tapak air di ujung kolam yang dalam.
Jangkauan kaki Anda lurus ke bawah, tanpa menyentuh bagian bawah.
Arahkan jari-jari kaki kanan dan angkat kaki Anda ke ketinggian pinggul.
Terlibat inti dan menjaga tulang belakang yang panjang, sehingga Anda tidak bersandar maju menuju kaki Anda.
Turunkan dan beralih sisi.
Ulangi 10 sampai 12 kali.
Untuk modifikasi, berdiri di ujung dangkal dari kolam renang.
Saat Anda mengangkat kaki kanan Anda, menjaga kaki kiri pada bagian bawah lantai kolam renang.
V-Duduk
Beberapa latihan inti yang bekerja jauh ke dalam otot-otot inti, seperti "V" atau duduk Pilates teaser, tidak selalu begitu mudah dilakukan di darat.
Ketika Anda bekerja di dalam air, gaya gravitasi pada tubuh Anda tidak merasa kuat, dengan demikian, Anda dapat melakukan langkah dengan lebih mudah di kolam renang.
Berdiri di ujung dangkal dari kolam renang.
Duduk kembali sampai bahu Anda tepat di bawah permukaan.
Tapak air ketika Anda memanjangkan kaki Anda.
Biarkan jari-jari kaki Anda melayang-layang di atas permukaan.
Bokong harus menunjuk ke arah dasar kolam tetapi tidak harus menyentuhnya.
Tarik pusar Anda ke tulang belakang dan tahan selama 10 sampai 20 detik.
Ulangi lima kali.
Posted in: Aerobik Air
0 comments:
Post a Comment