Makanan yang baik untuk Menurunkan Berat Badan

Makan makanan sehat adalah landasan dari setiap rencana diet yang sukses.
Pilihan yang baik termasuk biji-bijian, produk segar dan daging tanpa lemak.
Makanan yang sudah diolah atau tinggi gula, lemak jenuh dan pati harus dihindari ketika mencoba untuk menurunkan berat badan.
Kombinasi makan sehat dan olahraga teratur akan meningkatkan energi Anda secara keseluruhan, yang juga memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan.

 

Makanan yang baik untuk Makan untuk Menurunkan Berat Badan

Biji-bijian

Seluruh biji-bijian merupakan bagian penting dari diet yang sehat dan makan beberapa porsi sehari akan membantu dalam penurunan berat badan.
Gandum murni menyediakan serat bergizi, yang membantu membersihkan saluran pencernaan, menghilangkan akumulasi limbah.
Perubahan kecil yang dapat dibuat segera untuk mendapatkan gandum utuh dalam diet Anda termasuk beralih dari olahan roti putih ke gandum atau roti gandum.
Makan beras merah bukan putih dan memperbaiki diri sarapan gandum sereal dingin atau panas di pagi hari.

Buah dan Sayuran

Seiring dengan menyediakan banyak vitamin, mineral dan antioksidan, diet kaya buah-buahan dan sayuran segar juga menyediakan serat.
Seiring dengan sifat pembersihan usus, serat berkontribusi terhadap perasaan kenyang.
Jika Anda membutuhkan camilan di tengah hari, cobalah makan sepotong buah utuh atau sayuran mentah bukannya snack manis energi pengeringan.

Buah-buahan dan sayuran tidak memiliki lemak jenuh, tetapi mereka dapat menghasilkan jumlah karbohidrat yang tinggi, yang mengapa beberapa diet cenderung membatasi konsumsi mereka.
Sangat penting untuk makan buah-buahan segar dan sayuran untuk kesehatan secara keseluruhan jadi jangan menghilangkannya.
Batasi sayuran tertentu yang memiliki kadar pati tinggi, seperti kentang, jagung dan kacang polong, untuk peran kecil dalam rencana diet Anda.
Makan banyak sayuran hijau, kacang-kacangan dan polong-polongan.
Mengkonsumsi segar, buah-buahan utuh, bukan jus, yang dapat berisi sedikit gula.

Daging tanpa lemak

Ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, penting untuk menjauh dari daging yang tinggi lemak jenuh atau terlalu diproses.
Sebuah hamburger yang dibuat dengan daging tanpa lemak adalah OK.
Sebuah hamburger dibuat dengan daging tanpa lemak yang kemudian atasnya dengan daging, dua jenis keju dan saus berbasis mayones tidak.
Menempel dada ayam tanpa kulit dan bersandar potongan daging sapi dan babi seperti sirloin dan tenderloin.
Ikan dapat dimakan bebas, tapi memanggang atau merebus ikan bukan menggoreng.

Perusahaan susu

Sangat mudah untuk beralih dari seluruh opsi rendah atau non-fat ketika datang ke produk susu.
Batasi konsumsi keju untuk keju keras seperti cheddar dan rendah lemak keju cottage.
Hindari keju lembut penuh lemak seperti brie.
Susu rendah atau non-lemak dan yogurt kedelai adalah pilihan yang baik untuk susu ketika pada rencana penurunan berat badan.

Posted in: tips kesehatan