Contoh Latihan Aerobik Air

Contoh Latihan Aerobik Air -Air aerobik berolahraga adalah cara yang bagus untuk tetap tenang sementara mendapatkan dalam latihan yang baik.
Manfaat kesehatan termasuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, memperkuat dan menyehatkan otot, dan meningkatkan ketahanan kardiovaskular.
Karena Anda tidak mendukung berat penuh dalam air, ada sedikit dampak pada sendi tubuh dan resiko yang lebih rendah dari cedera.
Anda dapat mengubah waktu dan intensitas latihan ini untuk mengakomodasi untuk usia atau kondisi fisik.

Contoh Latihan Aerobik Air  

Menjalankan

Untuk latihan ini, mulailah dalam air setinggi dada.
Sama seperti di darat, menjaga kepala Anda mengangkat, bahu belakang, lutut ditekuk dan dengan bersandar sedikit ke depan.
Mulailah perlahan-lahan, ayunkan lengan dan berjalan dengan langkah pendek selama dua menit.
Selama dua menit berikutnya meningkatkan ayunan lengan dan panjang langkah dan dijalankan pada kecepatan yang moderat.
Dua menit berikutnya harus serba cepat, penuh semangat bekerja kedua tangan dan kaki dengan ekstensi penuh.
Mengurangi gerakan Anda untuk kecepatan yang moderat selama dua menit dan selesai dengan dua menit pada kecepatan lambat mudah.
Ulangi dua sampai empat kali.

Cross-Country Skiing

Hal ini mirip dengan latihan berjalan, tetapi Anda tetap kaki dan lengan lurus.
Sama seperti di darat, lengan dan kaki bergerak berlawanan satu sama lain, bolak-balik.
Mulailah dengan mudah dua menit, meningkat menjadi kecepatan yang moderat untuk dua menit berikutnya dan kemudian meningkat ke kecepatan keras untuk dua berikutnya.
Penurunan intensitas dua menit pada suatu waktu.
Anda dapat mengulangi latihan ini dua sampai empat kali atau pergi selama 30 sampai 40 menit pada kecepatan yang moderat.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan denyut jantung dan mempertahankan tingkat itu untuk suatu interval waktu.

Jalur Jumping

Anda juga akan melakukan latihan ini di dalam air setinggi dada.
Gunakan garis pada bagian bawah kolam renang atau garis imajiner seperti yang Anda melompat dan kembali.
Gunakan lengan Anda untuk membantu mendorong tubuh Anda ke depan dan ke belakang.
Jaga kaki Anda bersama-sama dan ketika Anda melompat melewati garis, membawa kedua kaki bersama-sama dengan lutut ditekuk dan mendarat di bola kaki.
Sebagai perubahan, mengubah ke samping dan melompat di atas garis dari sisi ke sisi atau alternatif, empat melompat maju dan mundur dan empat melompat sisi ke sisi.
Anda dapat melakukan latihan ini dalam dua menit interval.

Posted in: Contoh Latihan Aerobik Air,OLAHRAGA