Latihan paru-bangunan

Latihan paru-bangunan adalah bagian dari rutinitas sehari-hari yang penting bagi para atlet berharap untuk mencapai kinerja puncak dan untuk vokalis untuk mencapai kontrol napas yang sempurna.
Orang yang menderita penyakit paru-paru dan masalah pernapasan juga mendapat manfaat dari latihan paru-bangunan.
Pernapasan mengerutkan-bibir adalah salah satu latihan yang paling menguntungkan dan sederhana untuk membangun kapasitas paru-paru dan latihan yang mudah untuk melaksanakan setiap waktu atau tempat.
Berlatih pernapasan dan melatih otot-otot diafragma juga membantu untuk mengembangkan paru-paru.

 

Mengerutkan Pernapasan Bibir

Pernapasan mengerutkan-bibir adalah latihan paru-bangunan yang dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.
Ini adalah latihan yang bermanfaat karena mengusir udara pengap yang terperangkap di paru-paru.
Ini adalah latihan mudah dan Anda akan perlu untuk terlebih dahulu mengendurkan otot leher dan bahu dan menghirup perlahan-lahan.
Purse bibir Anda ke posisi bersiul dan meniup perlahan.
Mengambil setidaknya dua kali lebih lama untuk meniup udara seperti yang Anda lakukan untuk menghirup udara masuk Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda merasa perlu.
Ini adalah latihan yang baik untuk melaksanakan jika Anda merasa terengah-engah.

Gunakan Diafragma Anda

Praktek pernapasan dalam menggunakan otot perut dan diafragma untuk bernapas lebih baik.
Diafragma adalah otot yang dapat dibangun dengan melakukan olahraga rutin, yang akan memungkinkan Anda untuk bernapas lebih dalam dan mengusir udara pengap yang lebih baik.
Anda dapat berlatih menggunakan diafragma Anda untuk bernapas setiap saat hari dan sebagai bagian dari rutinitas normal Anda.
Biarkan leher dan bahu untuk bersantai dan terkulai, dan istirahat kedua tangan di perut Anda.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, sehingga perut Anda untuk keluar sejauh mungkin.
Jauhkan dada bagian atas Anda santai dan kemudian bernapas keluar perlahan melalui bibir mengerucut.
Masuk ke kebiasaan menggunakan diafragma Anda lebih untuk bernapas akan memastikan lebih banyak udara basi dikeluarkan dari paru-paru.

Latihan Beban 

Latihan kekuatan untuk tubuh bagian atas akan membantu membangun paru-paru, dan bebas-berat, latihan tungkai atas membuktikan bermanfaat bagi kebanyakan orang, bahkan mereka yang menderita penyakit paru-paru.
Jika Anda tidak memiliki akses ke gym, Anda bisa melatih menggunakan kaleng makanan sebagai bobot dan praktek ikal lengan, bersama dengan pernapasan dalam.

Altitudes Tinggi

Bekerja atau pelatihan di ketinggian tinggi sampai sedang adalah cara lain untuk berolahraga paru-paru.
Kadar oksigen berkurang berarti bahwa paru-paru harus bekerja lebih keras pada ketinggian yang lebih tinggi, sehingga meningkatkan kapasitas paru-paru.

Posted in: Kesehatan,tips kesehatan