Cara Tingkatkan Testosteron Pria-Salah satu masalah yang paling dikhawatirkan oleh pria adalah menyangkut kesehatan seksual. Masalah kesehatan seksual pada pria sering ditandai dengan kurangnya kadar testosteron.
Kadar testosteron yang rendah sering disebabkan oleh beberapa hal, namun biasanya berkaitan dengan gaya hidup pria itu sendiri. Berikut ini adalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kadar testosteron seperti dilansir Newsmaxhealth.
Menurunkan Berat Badan
Lemak tubuh yang berlebihan dapat menurunkan kadar testosteron, terutama pada bagian perut. Sebuah studi di University Buffalo menemukan bahwa 40 persen pria obesitas memiliki testosteron yang rendah. Oleh karena itu, untuk menjaga kualitas kadar testosteron, maka sebaiknya pria obesitas menurunkan berat badannya.
Konsumsi Vitamin D
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam the Archives of Internal Medicine mengatakan sekitar 75 persen orang Amerika kekurangan vitamin D. Namun, tidak hanya itu, para peneliti dalam penelitian tersebut juga menemukan bahwa pria dewasa yang kekurangan vitamin cenderung memiliki kadar testosteron rendah.
Mengurangi Stres
Jika Anda sedang stres, maka tubuh akan melepaskan sejumlah besar hormon kortisol yang menghambat efek testosteron. Sementara, menurut studi dari University of Texas stres dapat mengurangi kadar testosteron karena mempengaruhi hormon tubuh yang memproduksinya. Beberapa cara dapat dilakukan untuk mengurangi stres, diantaranya dengan bermeditasi atau melakukan yoga.
Tidur Cukup
Penelitian di Belanda menemukan bahwa pria dewasa dapat melipatgandakan kadar testosteron dengan memperoleh tidur malam yang baik. Para peneliti dalam penelitian tersebut mengatakan bahwa semakin lama tidur, maka semakin banyak testosteron di dalam darah.
Berolahraga
Semua jenis olahraga dapat meningkatkan kadar testosteron. Studi di Baylor University menemukan bahwa tingkat testosteron tetap tinggi selama 48 jam setelah pria dewasa melakukan olahraga angkat beban. Namun, olahraga yang dilakukan tetap harus sewajarnya, tidak dianjurkan dengan intensitas berlebihan. Hal ini karena menurut studi di University of North Carolina olahraga dengan intensitas berlebihan dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron sebesar 40 persen.
Kadar testosteron yang rendah sering disebabkan oleh beberapa hal, namun biasanya berkaitan dengan gaya hidup pria itu sendiri. Berikut ini adalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kadar testosteron seperti dilansir Newsmaxhealth.
Menurunkan Berat Badan
Lemak tubuh yang berlebihan dapat menurunkan kadar testosteron, terutama pada bagian perut. Sebuah studi di University Buffalo menemukan bahwa 40 persen pria obesitas memiliki testosteron yang rendah. Oleh karena itu, untuk menjaga kualitas kadar testosteron, maka sebaiknya pria obesitas menurunkan berat badannya.
Konsumsi Vitamin D
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam the Archives of Internal Medicine mengatakan sekitar 75 persen orang Amerika kekurangan vitamin D. Namun, tidak hanya itu, para peneliti dalam penelitian tersebut juga menemukan bahwa pria dewasa yang kekurangan vitamin cenderung memiliki kadar testosteron rendah.
Mengurangi Stres
Jika Anda sedang stres, maka tubuh akan melepaskan sejumlah besar hormon kortisol yang menghambat efek testosteron. Sementara, menurut studi dari University of Texas stres dapat mengurangi kadar testosteron karena mempengaruhi hormon tubuh yang memproduksinya. Beberapa cara dapat dilakukan untuk mengurangi stres, diantaranya dengan bermeditasi atau melakukan yoga.
Tidur Cukup
Penelitian di Belanda menemukan bahwa pria dewasa dapat melipatgandakan kadar testosteron dengan memperoleh tidur malam yang baik. Para peneliti dalam penelitian tersebut mengatakan bahwa semakin lama tidur, maka semakin banyak testosteron di dalam darah.
Berolahraga
Semua jenis olahraga dapat meningkatkan kadar testosteron. Studi di Baylor University menemukan bahwa tingkat testosteron tetap tinggi selama 48 jam setelah pria dewasa melakukan olahraga angkat beban. Namun, olahraga yang dilakukan tetap harus sewajarnya, tidak dianjurkan dengan intensitas berlebihan. Hal ini karena menurut studi di University of North Carolina olahraga dengan intensitas berlebihan dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron sebesar 40 persen.
0 comments:
Post a Comment